体测冲刺班？别被忽悠了！满分靠日常，突击只会伤身

01.科学训练成为体测关键

北京体育大学教授张一民近日接受采访时强调, 体育能力的提升得按步骤一点儿一点儿往上涨, 过度训练反而会引出安全隐患。

他在这次访谈中指出, 若备考时段的锻炼强度远超孩子平日操练水平, 身体易显现疲惫反应, 甚至可能引发运动损伤；临考前一旦出现伤病, 后果会得不偿失, 前期付出的种种努力都将全落落空。

北京景山学校小学体育教研组组长尹晓光介绍, 体测前的四周是学校制定计划的关键阶段。学校按照循序渐进、查漏补缺、劳逸结合、安全第一的原则, 为学生量身定制锻炼方案。

尹晓光透露说, 只要学生依据老师的指导稳步练习, 就绝大多数学员都能达到满分标准, 此项做法既体现了系统化训练极其重要性，也表明科学备考远比盲目大量加练更为有效。

作为家长和学生普遍关注的加分项目的跳绳也需要科学对待；尹晓光建议日常练习不应过分强调计时, 应注重提高臂力和心肺耐力。

可以采用快速二三十秒一组的方式, 让孩子感受不停顿摇绳快节奏且不断绳的感觉。这种训练更注重技术质量提升, 并不是单纯堆砌次数, 能够获得更好培训成效。

海淀区八年级学生体质健康测试统测总考务长黄虹就此表示, 诸如引体向上乃至仰卧起坐这类项目, 全都离不开长久的日常积累才行, 这些力量类项目根本就不可能经由短期突击完成质的飞跃。

黄虹强调, 家长和学生应遵循科学的体育锻炼原则, 避免开展集中高强度训练。骤然添加的运动量轻易致使运动损伤, 反向影响正常施展, 平素循序渐进才是王道。

完成肺活量测试之前不宜屡次反复进行模拟性练习, 非常容易引发呼吸肌出现疲劳症状, 干扰测试的精确性与准确度。测试之际要正面对着测试仪器, 让眼睛能平对着前方方向, 头部稍稍往后仰起, 绝对不可以弯下腰或者低下脑袋, 也不可以出现过度后仰的情况。

吸气得深还得慢, 运用口鼻共同取用气之法子闻式那种, 气沉到你的丹田部位里去。吹气那儿得匀速往外输送, 不可以快或者也不可慢, 跟随着你呼出这气的劲儿你的身体就往前斜倾, 做到收住腹部弯下腰, 半道不可第二次换气的。

仰卧起坐训练可借助直腿收腹、卷腹练习提高核心力量, 负重仰卧起坐辅助练习能由慢到快逐步提升效果徐州市海潮青少年游泳俱乐部，同时搭配悬垂举腿、原地两头起等练习, 增强腹肌力量与动作频率。

立定跳远需注意落地缓冲, 以跟前脚掌轻轻点地可减少膝盖受到的猛烈冲击。正式测试开展前务必预先做好全面有效的热身活动, 应始终保持稳定的心态水平, 万一不慎出现任何失误一定不能慌乱慌张。须按规划节奏完成对应测试动作, 最终的成绩自然肯定会顺利有所相应提升。

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